6 8 powtórzen

CZW: 3x Ściąganie drążka do klatki szeroki uchwyt 6+4/6+4/4+4 x17sztabek/16-15sztabek (Średnio jestem zadowolony z tego, za bardzo się odchylałem w dwóch pierwszych seriach, na ostatniej dopiero mocno poczułem, no ale trudno, przynajmniej teraz dobrze zapamiętam aby tego nie robić) 4x Wiosłowanie sztangą do brzucha(nachwyt) 10/8/8/8 80/100/100/100 [...]

PONIEDZIAŁEK GRZBIET + DWÓGŁOWE UD podciąganie- daj 4 jezeli wykonasz poprawnie ( bez szarpania ) ćwiczenie, nie będziesz miał ochoty na 'dopalacz' ewentualnie po skończonych ćwiczeniach grzbietu możesz "dotyrać' sobie ściąganiem drązka ćwiczeniem z 2-3 serie na maxa -moja rada zarówno podciąganie, jak i ściąganie drążka wukonuj do klatki [...]

Dzisiaj na treningu była moc :-) Hantlami którymi robiłem tydzień temu wznosy boczne ledwo 12 dzisiaj machnąłem 20 powtórzeń na Podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia i wyciskaniu sztangi też dołożone 2,5 kg :-) a co sądzicie na ten temat że barki wolą większą liczbę powtórzeń 15-20 ?:-) Tak mi posmakowały ziemniaki że teraz będę je jadł chyba [...]

Witam ponownie ! 19.12.2016 - push 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s x 8-12p 2. Wyciskanie na maszynie 3s x 12-15p 3. Rozpiętki na bramce 3s x 15p 4. Wyciskanie hantli siedząc 4-5s x 12-15p 5. Prostowanie przedramion z linkami górnego wyciągu 4s x 15p +brzuch +20min aero po treningu +rollowanie 21.12.2016 - giry 1. Uginanie nóg [...]

Dziękuję za szybkie odpowiedzi. Muszę doszkolić się z nomenklatury, bo nie wszystko zrozumiałem ;) Wróciłem właśnie z treningu i opisze co dokładnie robiłem: najpierw 10 min z taśmą (miałem kontuzję ścięgna ramienia i dostałem zestaw ćwiczeń do wzmacniania odpowiednich partii ciała). Potem klatka. Najpierw rozgrzewka (dwie serie po 12 powtórzeń z [...]

[...] oraz prostowania nóg siedząc. Zastosowano 2 dni treningowe, przez pierwsze 4 tygodnie oraz 3 dni treningowe w kolejnych 4 tygodniach ćwiczeń. Zmierzono siłę maksymalną (1 powtórzenie), lokalną wytrzymałość mięśniową (maksimum powtórzeń z ciężarem 60% maksimum) oraz różne parametry fizjologiczne (np. maksymalny pułap tlenowy – VO2 max, [...]

Moja pierwsza (jutrzejsza) micha, która powstawała z wielkim trudem. Kurczaczki, trochę brakuje mi tłuszczy. Wszelkie sugestie i słowa krytyki mile widziane. Mam pytanie jeszcze co do ćwiczeń. Czy w moim przypadku - chodzi o kolano - mogę od jutra zacząć robić trening dla początkujących proponowany na tym forum. Na razie w wersji domowej: 2.Dla [...]

20.05 trening: Dzień 2: FBW obwodowo Każde ćwiczenie 60 sekund, maksymalna liczba powtórzeń: - Obwód 1 - powtórzyć x4 1. Podciąganie sztangi do brody 6kg 2. Wykroki w tył 4kg 3. Swing 8kg 4. Thrusters 11,5kg 5. Wiosłowanie sztangą 11,5kg - Obwód 2 - powtórzyć x4 1. Wznosy bokiem 1,25kg 2. Pompka z rotacją 3. RDL na jednej nodze 6kg 4. [...]

13.11 trening: DNT miska: 110/150/50 14.11 trening: Dzien 4 A. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4serie 4- 6x ,2 min (sztanga do obojczykow) zmiana na płaską --> 40kg/45kg/50kg/52,5kgx3 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kgx5 B1. Rozpietki sztangielek na plaskiej 4 serie,6- 8x, (bez blokowania) 6kg/ 7kg/ 8kg/ 8kgx5 B2. Pompki 4x Max,2 min (blok1-2” ) 19/ [...]

Obwodami nie ma się co chwalić. Jeśli chodzi o budowę to jestem niestety endomorfikiem. Przez czas moich niesystematycznych treningów udało mi się zrzucić kilka zbędnych kilogramów, niestety myślę, że pomimo trochę zalegającego tłuszczyku pora zyskać trochę masy mięśniowej. Najlepszym wyborem byłby chyba trening FBW. Proszę o przytoczenie mi [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 15 samym gryfem dla rozgrzewki 12/8/6 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/8/6 Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 3s 12/8/6 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 8/6 Triceps: wyciskanie francuskie 3s 12/8/6 Brzuch: Osobno robie zawsze 30 powtorzen na maszynie + [...]

Czwartek-11.01 Recomp-2 tydz Wczoraj off od siłki więc dzisiaj byłem pełen sił,w miare się wyspałem więc trening poszedł bardzo dobrze,wszedzie dołożone. Plecy masakrycznie przetyrane %-) Jesli chodzi o diete to wiadomo w 100% trzymana i powoli zaczyna się ssanie między posiłkami :-P Powoli coś się pokazuje w lustrze,zobaczymy jak to bedzie [...]

Sroda-24.01 Recomp-4 tydz W poniedziałek poszły nogi,siady z podwójnym dnem według planu czyli 98kgx15,pozniej hack siady na maszynie i z treningu na trening co raz bardziej zachwycam się tą maszynką,mega niszczy nogi %-) Dwójki też na +,w MCNPN poszło chyba 130kgx10. Wczoraj Pull i trening całkiem spoko,cały czas dodaję prawie w każdym [...]

Wtorek-03.07.2018-Masa-tydzień 7 Cały dzień zabiegany ale to standard na 2 zmianach,Jak to bywa z rana trening bardzo dobry ale już było mega ciężko :-) Jutro lecę ostatni dzień 700g WW i wracam do starego makro,jedynie zostają interwały. Aż szkoda zmniejszac ilość WW bo sylwetka na treningu mega nabita i zaczyna to fajnię wyglądać. A takie [...]

Niedziela-15.07.2018-Masa-tydzień 8 Wczoraj 12h w pracy,później szybkie jedzenie i leciałem na imprę z dziewczyną. Tam bylismy do 3 a pobudka o 5.40 i wio na trening :-P Mimo małej ilości snu trening poszedł świetnie,moc była i to cieszy. Był to ostatni trening tego etapu masy :-) Plan mam niby nakreślony ale jeszcze nie zatwierdzony przez [...]

Poniedziałek-01.4.2019-Masa tydz.9 Drugie zmiany więc trening z samego rana. Standard że mi się mega nie chciało,zazwyczaj po takiej dawce WW najlepiej poszedłbym spać :-P No ale już po pierwszych seriach wstępnych jakoś poszło i trening mega udany. Wszędzie praktycznie dodane,nie wszędzie udało się zrobić założoną ilość powtórzeń ale teraz to [...]

Dzisiaj DT, wczorajsze nogi.Wczoraj mi cos wypadło i nie mogłem potrenowac wiec trening wleciał dzisiaj :-) Nogi ładnie przetyrane %-) SQ 165kgx6,w hackach troche mniej powtorzen niz ostatnio ale musiałem troche poprawic technike. Pendulum SQ 165kg w 3 seriach po 10-15 juz było ładnie czuc :-D Jutro w planach Push :-) Nogi biceps 1.Prostowanie [...]

jak to jak się zwiększa ? .. normalnie powoli dokładasz np. co tydzień ciężaru jeżeli czujesz się na siłach. W takim razie na chwilę porzucę FBW ... tak jak mi doradziliście. Znalazłem wydaje mi się dobry trening ułożony przez "Senegrotha" z działu Trójbój siłowy. Oto on Schemat przeznaczony dla początkujących wyciskaczy z niewielkim [...]

Głut, głut, głut... Zagryzam sałatą i kosmicznymi ilościami pomidorów %-)... 22.10 Trening: Ehh, dzisiaj znowu wf w ramach studiów i musiałam wyciskać - 2 serie x 8 na pustej sztandze, później z obciążeniem po 6x, aż do 35kg x2 i 40kg x 1, no i znów kilka serii z 22.5 kg. Dlatego odpuściłam push press i zrobiłam sam przysiad przedni, bo by mi [...]

Staz okolo okolo 6 miesiecy wczesniej sie opierdzielalem :p wiec cwicze klatke 2x w tyg sroda i niedziela trening:1 skos 3x 8-12 powtorzen prosta 3x 8-12 powtorzen rozpietki 3x 8-12 powtorzen PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x 8-12 powtorzen trening:2 skos 3x 8-12 powtorzen prosta 3x 8-12 powtorzen rozpietki 3x 8-12 [...]